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要想身体好, 三减三健 很

作者:admin 发布时间:2020年05月22日 浏览: 1303

2019年9月1日是第13个 全民健康生活方式日 ,活动主题为 三减三健 助力健康中国行动。

三减三健 是全民健康生活方式行动第二阶段的口号,也是民众预防慢性非传染性疾病、促进健康的基础。

每个人是自己健康第一责任人,每个人都应该知道 三减三健 的具体内容,也应该清楚如何去实现 三减三健 。

何为 三减三健 ?为什么要 三减三健 ?减盐:成人每天别超5克

中国是高盐饮食的国家之一,食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

很多人喜欢吃点咸菜,或者用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。

我国居民平均每天用盐10.5克,大大超出世界卫生组织和 健康中国行动 中每天不超过5克的推荐量。

建议用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。

购物时要有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。

减油:每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。

长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

很多人控油,只是注意少吃动物性脂肪,同时为了不真钱电子二八杠影响烹调,加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用,比如橄榄油、茶油等。

其实,控油,首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的结构是不是合理。

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